当书包里的零食越来越多★✿，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间美高梅·MGM(中国)平台网站入口连锁酒店★✿！★✿，★✿，儿童青少年肥胖问题困扰着家长★✿。那么如何让孩子吃得营养均衡？

　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段★✿，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育★✿，还会影响其一生的健康★✿，因此平衡膳食至关重要★✿。日常饮食应做到食物多样★✿，包括谷薯类明天日全食★✿、蔬菜水果明天日全食★✿、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类★✿，建议每天摄入12种以上★✿、每周摄入25种以上食物★✿，以保证营养全面★✿。

　　另外★✿，根据不同年龄儿童青少年的能量需求★✿，控制食物摄入总量★✿，做到吃饭八分饱★✿，适当减少精米白面★✿，增加全谷物美高梅国际娱乐app下载安装★✿、杂豆和新鲜蔬果的摄入量★✿，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入★✿，同时减少油炸食品★✿、甜点★✿、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入★✿。

　　减重期间★✿，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%★✿。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点★✿、饮食习惯和食物供应特点★✿，选择适宜的食物★✿。

　　一日三餐定时定量美高梅国际娱乐app下载安装★✿，做到早餐约20分钟★✿，午餐★✿、晚餐约30分钟明天日全食★✿，晚上9时后尽量不进食★✿。控制每餐膳食总能量的摄入★✿，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%★✿、午餐35%~40%★✿、晚餐30%~35%★✿。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜★✿，再吃鱼禽肉蛋及豆类★✿，最后吃谷薯类美高梅游戏官方网址★✿。★✿。

　　在选择零食时★✿，首选干净卫生★✿、微量营养素密度较高的食物★✿，如奶及奶制品★✿、新鲜蔬菜水果★✿、原味坚果★✿。同时★✿，结合食品营养标签★✿，少吃高油★✿、高盐★✿、高糖的加工食品★✿。零食提供的能量不超过每日总能量的10%明天日全食★✿，不喝含糖饮料★✿。

　　孩子喜欢吃零食★✿，这是令很多家长头疼的问题★✿。那么明天日全食★✿，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入★✿，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果美高梅国际娱乐app下载安装★✿、低糖或无糖酸奶★✿、奶酪★✿、原味坚果★✿、全麦饼干美高梅国际娱乐app下载安装★✿、煮玉米等健康零食★✿。这类零食富含维生素★✿、蛋白质和膳食纤维mgm游戏美高梅★✿，★✿，能补充正餐营养缺口★✿。

　　孩子吃零食时★✿，家长要注意控制其食用量★✿，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升）★✿，奶酪每天1~2片★✿，坚果能量较高★✿，每天一小把（约10颗）即可★✿。加餐时间建议在两餐之间（上午10时★✿、下午4时）★✿，这样既能缓解饥饿美高梅官网正网★✿，又避免影响正餐★✿。选择零食时★✿，家长要尽量挑选配料表简单★✿、无添加或添加剂少的产品★✿，避免购买高糖★✿、高油的谷物类零食★✿，如薯片★✿、夹心饼干等★✿。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则美高梅官网★✿，帮助孩子建立饮食规则★✿。比如★✿，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食★✿，其他时间尽量不吃★✿。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量★✿：如果孩子正餐吃得较少★✿，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶★✿；如果正餐吃得很饱★✿，零食则减少为少量坚果或一片奶酪★✿。

　　此外★✿，建议建立非食物奖励机制明天日全食★✿，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时★✿，用亲子活动作为奖励★✿，如带孩子去公园玩★✿、看一场电影★✿、购买一本图书等★✿，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报★✿，而非依赖零食作为奖励★✿。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响★✿，日常生活中美高梅国际娱乐app下载安装★✿，家长应以身作则★✿。同时★✿，家长要注重对孩子的饮食教育★✿，向孩子解释为什么有些零食不健康★✿，如油炸食品明天日全食★✿、高糖饮料等含有过多的油★✿、糖和添加剂★✿，会对身体造成伤害★✿，导致肥胖★✿、蛀牙等问题★✿。可以通过绘本故事明天日全食★✿、动画片等孩子易于接受的方式★✿，帮助他们理解健康饮食的重要性★✿，提高对零食的辨别能力★✿，逐渐自觉远离不健康零食★✿。

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